La chufa, di origine spagnola, è un minuscolo tubero. La sua caratteristica principale è quella di diminuire i livelli di colesterolo, contrastare lo stress e fortificare le difese immunitarie dell'organismo. Ha un dolce sapore di nocciola. La si può sgranocchiare a merenda oppure è possibile prepararne una bevanda rivitalizzante. Per la bevanda (l'horchata de chufa) basta frullare una tazza di tuberi di chufa precedentemente messi in ammollo per 24 ore (cambiando un paio di volte l'acqua) con 4 bicchieri di acqua bollente. Filtrare il liquido con una garza alimentare, aggiungere un pizzico di sale, la cannella, alcune gocce di stevia e miscelare. Questa bevanda, oltre ad essere buona bevuta fredda, la si può consumare come spuntino di metà giornata.
I benefici dell'attività fisica per la salute e l'invecchiamento e come l'esercizio fisico aiuta a prevenire le malattie croniche
Tuttavia, l'attività fisica regolare può aiutare a rallentare questi cambiamenti e a migliorare la qualità della vita.
In questo post, vi presentiamo alcuni dei benefici dell'attività fisica per la salute e l'invecchiamento:
1. Prevenzione delle malattie croniche:
L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e osteoporosi.
2. Mantenimento della massa muscolare e della forza:
Con l'età, si tende a perdere massa muscolare e forza. L'attività fisica aiuta a contrastare questo processo e a mantenere la forza e la funzionalità muscolare.
3. Miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione:
L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e fratture.
4. Riduzione dello stress e dell'ansia:
L'attività fisica aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, migliorando l'umore e il benessere mentale.
5. Miglioramento del sonno:
L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la qualità del sonno, favorendo un sonno più profondo e ristoratore.
Oltre a questi benefici, l'attività fisica può anche aiutare a:
- Migliorare la memoria e la concentrazione.
- Aumentare l'energia e la vitalità.
- Rallentare il declino cognitivo.
- Promuovere la socializzazione e l'interazione sociale.
L'Organizzazione Mondiale della Salute (OMS) raccomanda agli adulti di età compresa tra 50 e 64 anni di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa a settimana.
L'attività fisica può essere svolta in qualsiasi momento della giornata e può essere suddivisa in sessioni più brevi.
Anche una piccola quantità di attività fisica è meglio di niente.
Se sei nuovo all'attività fisica, è importante iniziare gradualmente e aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio fisico con il tempo.
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica.
In conclusione, l'attività fisica regolare è un elemento fondamentale per vivere una vita sana e felice.
Perché non iniziare a muoverti di più oggi stesso?
Altri consigli:
- Scegli un'attività fisica che ti piace e che ti diverte.
- Trova un compagno di allenamento per motivarti e per rendere l'esercizio fisico più divertente.
- Stabilisci dei obiettivi realistici e raggiungibili.
- Premiati per i tuoi progressi.
L'attività fisica è un investimento nella tua salute e nel tuo benessere.
Le malattie croniche sono la principale causa di morte e disabilità nel mondo.
Fattori come l'invecchiamento, la genetica e l'ambiente possono aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche.
Tuttavia, l'esercizio fisico regolare è un fattore di protezione importante contro molte malattie croniche.
In questo post, vi presentiamo alcuni modi in cui l'esercizio fisico aiuta a prevenire le malattie croniche:
1. Malattie cardiache:
L'esercizio fisico aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni, a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre la pressione sanguigna. Questi effetti aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e infarto.
2. Diabete di tipo 2:
L'esercizio fisico aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina, che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questo effetto aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
3. Cancro:
L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'infiammazione e a rafforzare il sistema immunitario, entrambi fattori che possono contribuire allo sviluppo del cancro.
4. Osteoporosi:
L'esercizio fisico aiuta a rafforzare le ossa e a ridurre il rischio di osteoporosi, una condizione che rende le ossa fragili e più soggette a fratture.
5. Malattie mentali:
L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e a ridurre lo stress e l'ansia. Questi effetti possono aiutare a ridurre il rischio di depressione e ansia.
Oltre a questi benefici specifici, l'esercizio fisico aiuta anche a:
- Migliorare la salute mentale e il benessere generale.
- Aumentare l'energia e la vitalità.
- Promuovere la socializzazione e l'interazione sociale.
L'Organizzazione Mondiale della Salute (OMS) raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa a settimana.
L'attività fisica può essere svolta in qualsiasi momento della giornata e può essere suddivisa in sessioni più brevi.
Anche una piccola quantità di attività fisica è meglio di niente.
Se sei nuovo all'attività fisica, è importante iniziare gradualmente e aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio fisico con il tempo.
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica.
In conclusione, l'esercizio fisico regolare è un elemento fondamentale per vivere una vita sana e felice.
Perché non iniziare a muoverti di più oggi stesso?
Altri consigli:
- Scegli un'attività fisica che ti piace e che ti diverte.
- Trova un compagno di allenamento per motivarti e per rendere l'esercizio fisico più divertente.
- Stabilisci dei obiettivi realistici e raggiungibili.
- Premiati per i tuoi progressi.
L'esercizio fisico è un investimento nella tua salute e nel tuo benessere.
Inizia a muoverti di più oggi stesso e goditi i benefici per tutta la vita!
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